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有些民眾認為,吃素的人容易營養不良,跑馬拉松時體力比較差?營養師陳婷鈺表示,這是迷思,茹素者跑馬拉松時一樣可以跑出亮眼成績。

而且素食具有抗氧化、吃得多等優勢,因為高壓訓練、長時間運動,容易加快細胞氧化速度,植物所含抗氧物質能夠降低細胞破壞程度,甚至有助提高能量產出速度。

素食者一定比較瘦弱、沒有力氣,不可能長時間連續慢跑數十公里,這是很多民眾經常出現的錯誤想法,因為人體所需營養,通常都可從植物當中找得到。

營養師陳婷鈺指出,馬拉松屬於有氧運動,需要有效率的能量代謝,雖然脂肪熱量高,但是澱粉被分解的效率還是比較高。

此外,跑馬拉松對肌肉負荷量大,蛋白質能夠修復肌肉,因此,建議馬拉松跑者每公斤體重必須攝取一?二至二克的蛋白質,比如女性體重五十公斤,每天應攝取六十至一百克的蛋白質,民眾可以從豆類、堅果類補充所需營養,盡量將一天所需的份量平均分配到三餐飲食當中。

值得一提的是,由於植物鐵質吸收率比較低,所以茹素者應注重鐵質攝取量,特別是女性處於月經期間,如果缺鐵的話,容易降低肌肉運作效率,進而影響運動表現,所以一定要注意鐵質攝取量。

素食民眾可以多吃菠菜、紫菜、髮菜、黃豆、紅豆、地瓜葉、紅鳳菜、黑木耳、黑芝痲、紅蘿蔔等豆類或蔬菜。

中國時報【趙靜瑜╱台北報導】

8年前,導演魏德聖一炮而紅的電影《海角七號》創下台灣5.3億票房,8年後《海角七號》將改編成音樂劇,由曾入圍東尼獎的日本名導宮本亞門執導,主角范逸臣、田中千繪再度合體。

「我很喜歡這個故事,從很久以前就在摸索」,宮本亞門認為,音樂劇擁有跨國分享感動的強大力量,「我看完《海角七號》電影之後非常興奮,可以強烈感受到主角阿嘉想成為歌手的人生,與自身難以形容的鄉愁,加上跨越時空與地域的愛戀,這正是最適合做為音樂劇的故事。」

宮本亞門在《海角七號》電影中看到夢想與勇氣的堅持。今年56歲的宮本亞門2004年以《太平洋序曲》音樂劇成為百老匯史上首次入圍4項東尼獎的東方導演;他也曾在日本執導音樂劇《杜蘭朵》,邀請台灣歌手張惠妹飾演杜蘭朵公主,「我雖然不常來台灣,卻對台灣印象很好,這次已經在恆春游了好多次泳,非常開心。」

昨天宮本亞門確定所有角色,硬底子演員澎恰恰接演茂伯,歐陽娣娣可望接演「大大」,再加上馬念先跟「小應」應蔚民,幕後團隊包括燈光車克謙、服裝林秉豪等。目前除了主題曲及配樂,將由日本團隊製作新的音樂,豐富音樂劇的血肉。

《海角七號》音樂劇為明年春天藝術節重頭戲,5月4日至7日在高雄至德堂演出。

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魏德聖與澎恰恰。











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中時電子報





2016年8月30日週二 台北標準時間上午8時00分





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下面附上一則新聞讓大家了解時事

巨人隊偶數年奪冠的神話破滅了,賽後球迷都把輸球指向投手調度,尤其是小熊隊9局狂拿4分,不過這對原本擔任「守護神」的Santiago Casilla可一點也不好受,他在牛棚等了半天,連上場機會都沒有。

Santiago Casilla原本是巨人隊的最後一道防線,但他在9月中被拔掉此位置,巨人隊在9局上用掉5名投手,Casilla依舊痴痴的等教練團決定他是否上場。

當巨人隊最終以5:6落敗,Santiago Casilla在更衣室裡痛哭。

「我在5年前根本沒有機會上場,我今年投得有點抖,但是大家(在牛棚的各位)都有過不少難過的時刻,我覺得他們忘記了那些我帶給他們的美好時刻,我在季後賽投得夠多,我也能做好我的工作,我知道我是一位好投手。」Casilla說。

本季Casilla有9次救援失敗,是美職最多,31次救援成功,而他9月的表現,也是巨人隊在爭取外卡資格的最大問題。



Casilla說:「我是一位投手,我也是牛棚的一份子,我知道我在9月有些不好的時刻,但我在季後賽成績不錯,我知道我可以在這種時刻投球。」

Casilla認為自己是大聯盟等級的投手,即便他已有36歲,但他幫巨人隊拿下2010、2012、2014年的世界大賽冠軍,25場季後賽登板,他防禦率僅0.92,他從未在季後賽救援失敗。

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Washington Nationals starting pitcher Max Scherzer throws during the first inning of Game 5 of baseball's National League Division Series, against the Los Angeles Dodgers at Nationals Park, Thursday, ... 較多Washington Nationals starting pitcher Max Scherzer throws during the first inning of Game 5 of baseball's National League Division Series, against the Los Angeles Dodgers at Nationals Park, Thursday, Oct. 13, 2016, in Washington. (AP Photo/Pablo Martinez Monsivais) 較少











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Associated Press | 拍攝者 Pablo Martinez Monsivais





2016年10月14日週五 台北標準時間上午8時24分





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